psiholog Alessandra Gemeș

Scrierea despre evenimente traumatice, stresante sau emoționale s-a dovedit a avea ca rezultat îmbunătățiri atât ale sănătății fizice, cât și ale sănătății psihologice.

Numeroase studii din literatura internațională susțin că scrisul expresiv este un instrument util, care oferă voce emoțiilor, stărilor de spirit și gândurilor. Psihologul James W. Pennebaker a explorat legătura dintre traume, starea de sănătate și scris. Astfel, a dezvoltat și un model care poate fi utilizat de populația largă.

Utilitatea modelului se trage din constatarea că exprimarea gândurilor și sentimentelor noastre profunde poate avea ca rezultat beneficii semnificative pentru sănătate pe termen scurt și lung. Studiile din ultimii 25 de ani au arătat că scrierea expresivă, adică scrierea simplă a gândurilor și sentimentelor profunde, este un instrument util pentru atenuarea atât a simptomelor fizice, cât și a celor psihologice  (Annalisa Tonarelli, 2017) .

Scriitorul poate include opinii, valori personale sau episoade autobiografice. Sunt specifice pronumele la persoana întâi și la persoana a doua, argoul și exprimarea liberă. Felul în care este exprimată experiența personală dictează stilul scrisului  (Skrabanek, 2012) .

În urma cercetărilor, James W. Pennebaker a început să susțină teoria conform căreia a scrie despre tulburările emoționale din viața noastră poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Deși cercetarea științifică în jurul valorii scrisului expresiv este încă în fazele incipiente, există unele abordări ale scrisului care s-au dovedit a fi utile. Pornind de la utilitatea scrierii expresive, acesta propune clienților și cursanților lui să își promită că timp de cel puțin 4 zile consecutive vor scrie pentru 15 minute pe una dintre următoarele teme: ceva care îi preocupă/îngrijorează, ceva la care visează, ceva care le afectează viața într-un mod nesănătos sau ceva ce amână zile/luni/ani. Chiar dacă o fac sau nu, este util să se gândească la faptul că vor arunca hârtia pe care scriu. Acest lucru ajută oamenii să fie mai sinceri și să nu se teamă că notițele lor vor fi citite (Chad M. Burtona, 2004) .

Inhibarea pe termen lung a gândurilor este asociată cu stresul și boala. Confruntarea activă a experiențelor supărătoare poate reduce efectele negative ale evitării și ignorării sentimentelor  (Martha E. Francis, 1992) .

Scrierea în jurnal a evenimentelor și sentimentelor zilnice implică ambele emisfere cerebrale, îmbunătățește starea de spirit, reduce simptomele depresiei și îmbunătățește memoria .  Baikie și Wilhelm oferă următoarele pentru a avea un jurnal constructiv:

1. Scrie când ești într-un spațiu privat, fără distrageri.
2. Scrie constant.
3. Acordă-ți timp să reflectezi și să te echilibrezi după ce ai scris.
4. Dacă scrii pentru a depăși o traumă, nu te simți obligat să scrii despre un anumit eveniment - scrie despre ceea ce simți că este în regulă în momentul respectiv.
5. Structurează scrisul așa cum ți se pare corect.
6. Păstrează jurnalul privat (Karen A. Baikie, 2005).

psiholog Alessandra Gemeș